Добавить в избранное
Лечение гастрита Все про лечение гастрита и язвы

Тяжесть в животе метеоризм

Содержание

Причины и лечение вздутия живота и газообразования

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гастрита и язвы наши читатели успешно используют Монастырский Чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Вздутие и тяжесть в животе, с дополнительным сопровождением сильными газами в кишечнике, может означать не только заболевание, но и неправильное питание или другие факторы.

Такое проявления заставляет людей смущаться и приносит много неудобств.

В статье будет описано, почему появляется вздутие живота и причины и лечение их разными методами.

Причины вздутия живота

Много людей думает, что вздутие живота и газы, которые выходят с неприятным запахом — это нормальное явление, но в действительности все не так. Не все газообразования будут пахнуть, все зависит от бактерий, которые вызывают такое проявление и из-за которых происходит метеоризм.

Кишечные газы – это пена, у которой есть большое количество пузырей, что покрыты слизью. Если такая пена не будет выходить своевременно, начинает происходить закупорка кишки, за счет чего снижается степень всасываемости стенок кишечника. Причин, по которым начинается повышенное газообразование, довольно много и на это влияют разные факторы.

Причины и симптомы газообразования

Основные причины вздутия живота и газообразования представлены в таблице:

Причины:

Описание:

Сбой работы ферментной системы: Именно эта причина является первой, почему происходит вздутие живота у людей. Правда, в зависимости от возраста, факторы нарушений бывают разные. К примеру, у детей еще в младенчестве причиной становится не адаптированость ферментной системы к новой среде и условиям функционирования, в связи с этим у детей повышенное газообразование появляется довольно часто. Если говорить о бурлении у взрослых, то причиной становится неправильное питание или сбой его режима.
Сбой микрофлоры: Как правило, повышенное газообразование появляется в результате дисбактериоза, когда начинают бороться между собой два вида бактерий: что провоцируют сильное вздутие живота и что поглощают такие проявления. Если человек здоров, то бактерии, которые поглощают газы, будут сильнее и никакого дискомфорта, не будет появляться.
Операции на органах ЖКТ: Если раньше человек пережил хирургическое вмешательство, то причиной вздутости может быть сокращение двигательной активности кишечника. Природное перемещение продуктов начинает становиться медленнее, а порой может остановиться, за счет чего еда будет гнить или бродить. В некоторых случаях, после операции, могут быть не только газы, но и боли в животе, причем довольно сильные.
Болезни ЖКТ: Тяжесть и вздутие живота может быть не только отдельной проблемой, иногда причины вздутия живота говорят о серьезных патологиях, которые начинают развиваться. К примеру, органы ЖКТ могут быть воспалены. Есть и другие более серьезные причины патологий, которые надо быстро удалять.
Продукты: Постоянное вздутие живота может быть из-за определенных продуктов питания, что могут провоцировать газы. К примеру, частое вздутие живота происходит из-за приема бобовых, капусты, редьки, пива или газировок.
Стресс: Вздутие живота и понос, тошнота и вздутие живота нередко появляются из-за стрессовых ситуаций, а проходит дискомфорт после преодоления стресса.

Вздутие живота во время менструации и при беременности

Вздутие живота при беременностиВздутие живота при беременности

Существуют и другие причины, по которым возникают газы, вздутие. Это может быть малоподвижный образ жизни. У женщин вздутие может появиться после овуляции, из-за менструального сбоя или во время беременности. Вздутие живота во время беременности в целом нормальный процесс, поскольку в этот период плод растет и начинает отодвигать органы и сдавливает их, органы не могут нормально функционировать.

У некоторых появляется вздутие живота перед месячными, а также после месячных, а некоторые женщины ощущают вздутие живота во время месячных. Все это происходит из-за сбоя гормонального фона, за счет чего замедляются процессы в организме.

Перед менструацией у женщин начинается сдавливание внутренних органов, может сопровождаться болями, газами и прибавкой к массе на пару килограмм. Потом симптомы проходят. Если боли живота при месячных начинают серьезно беспокоить, то нужно обратиться к доктору.

Вздутие живота при овуляции нередко просто означает нарушение гормонального фона. После овуляции может появляться боль в желудке, по характеру чаще ноющая. В целом после овуляции такое состояние нормальное. Вздутие живота, причины которых описаны далеко не все, но это основные из них, дополнительно рекомендуется узнать о причинах газов и распирания у животных.

Вздутие живота у животных

Вздутие живота у животныхВздутие живота у животных

У животных проблема появляется зачастую после года жизни, как правило, проблема не самостоятельная, а говорит о сопровождении болезней ЖКТ. Чаще других страдают от метеоризма кролики, собаки, коты и другие сельскохозяйственные животные. Причиной вздутия живота у кроликов и домашних животных может быть:

  • Неправильное питание.
  • Неправильное содержание.
  • Болезни.
  • Сбой работы ЖКТ.

Если симптомы появляются у коровы, теленка или быка, то нужно вызывать срочно врача, это может быть тимпания. Лечение может проводиться только после выявления истинной причины заболевания. Вся терапия заключается в следующем:

  1. Удаление основного заболевания.
  2. Восстановление микрофлоры кишечника и его работы.

Болезни кроликов самые страшные и часто обычное вздутие может спровоцировать сепсис. В таком случае принято использовать антибиотики. О вздутии живота кроликов можно посмотреть на видео:

Симптомы газообразования и вздутия живота

Симптомы вздувшегося живота настолько выражены, что человек способен сам установить диагноз даже без лечащего врача. Основные признаки метеоризма следующие:

  1. Появляется тяжесть в желудке и вздутие живота.
  2. Начинается боль брюшной части, может быть в верхней части живота или внизу. Характер проявления подобен схваткам или приступам.
  3. Изжога и вздутие живота, появляется горечь во рту.
  4. Отрыжка и вздутие живота, запах при этом неприятный и может оставаться послевкусие.
  5. Диарея, бурление в желудке.

Кроме того, есть и другие симптомы проявления:

  • Симптомы газообразования в кишечникеСимптомы газообразования в кишечнике

    Сбой работы сердца.

  • Слабость.
  • Сонливость.
  • Боли в голове.
  • Головокружение.
  • Горечь во рту.
  • Сухость во рту (ксеростомия).
  • Жжение в районе сердца.
  • Аритмия.
  • Рвота.
  • Упадок настроения.

Вздувшийся живот может быть с разными симптомами, а сами врачи со своей стороны различают два вида протекания проблемы:

  1. Когда газы не могут выйти из кишечника, а у человека появляется тяжесть, рези в животе, запоры.
  2. Когда газы активно выходят в большом количестве.

Зная основные причины и симптомы, необходимо выявить путь лечения, а также методы как убрать предпосылки проблемы.

Медикаментозное лечение вздутия живота

Если есть вздутие живота, лечение медикаментами должен назначать только доктор. Изначально будет установлена причина, а потом используется для устранения симптомов и болезни один из препаратов:

  1. Лечение газообразования и вздутия в животеЛечение газообразования и вздутия в животе

    Адсорбенты. Помогают нормализовать работу кишечника, газы будут уходить в естественной форме.

  2. Биопрепараты. Такие таблетки восстанавливают микрофлору.
  3. Ферментные препараты. Нужны, чтобы помочь организму переварить еду, а также ускоряют движение пищи внутри.
  4. Спазмолики. Применяются от метеоризма, если есть боли.
  5. Успокоительные. Необходимы, если вздуваются живот по причине стресса.

Избавиться от бурления и других симптомов лекарствами можно только по назначению врача. Как лечить тоже может сказать врач, поскольку многие средства, хоть и снимают основные симптомы, но обладают противопоказаниями, что в некоторых случаях только ухудшают состояние.

Народные средства при лечении патологии

Вздутие живота и отрыжка воздухом, причины появления таких симптомов говорят о неправильной еде или о заболеваниях ЖКТ. Многих интересует вопрос, как избавиться от вздутия живота в домашних условиях? В народной медицине есть много рецептов, чтобы снять газообразование и вздутие живота после еды. Как правило, лечение в домашних условиях признается докторами, а устранить симптомы можно следующими методами:

  1. Семена укропа при вздутии живота и газообразованииСемена укропа при вздутии живота и газообразовании

    Семена укропа. Часто используется, если есть вздутие живота у ребенка, но можно применять и при беременности, женщинам в середине цикла овуляции или метеоризмами живота у мужчин. Из семян делается отвар или настой. В бытовых условиях можно использовать настой, для приготовления надо 1 ст.л. семян измельчить и залить 300 мл кипятка, оставить на 3 часа. Для приготовления отвара аналогичные ингредиенты надо варить 5 минут. Лечение при вздутии живота проводится по 75 мл трижды в день перед едой. Средство снимает симптомы очень быстро.

  2. Комплексное лекарство. Если появился метеоризм живота после приема пищи, сухость во рту, бурление, то нужно применить 80 гр. корня валерианы, по 20 гр. ромашки и тмина. Ингредиенты смешиваются и заливаются стаканом кипятка. Через 20 минут можно пить. Ощущение уменьшается если пить настой дважды в день по половине стакана.
  3. Лечение народными средствами бывают разными и как убрать вздутие живота в домашних условиях знает не каждый человек. Можно на водяной бане растопить немного домашнего сливочного масла, чтобы оно стало мягким, а когда вздувается живот, масло намазывается на него.

Стоит отметить, что в случае дополнительных симптомов, а не только бурления, к примеру, если человека сушит и сухость во рту не проходит, появляется одышка, начинается горечь во рту, то помощь должны оказывать не народные средства, а врачи.

Диета при вздутии живота

После того, как происходит вздутие живота, уменьшают проявления при помощи корректировки питания. Для избавления от дискомфорта вечером или с утра, необходимо следовать таким правилам:

  1. Диета при газообразовании и вздутии животаДиета при газообразовании и вздутии живота

    Кушать нужно каждые 2-3 часа, тогда не будет появляться горечь во рту, сухость во рту и не нужно будет пить лекарства.

  2. Сократить прием пищи на ходу, поскольку от этого происходит метеоризм.
  3. Сухость во рту пропадет, если в день выпивать от 1,5 литра воды. Желудок также не будет вздуваться, важно пить чистую воду, а не сладки и другие напитки.
  4. Для избавления от метеоризма ночью, перед сном не нужно кушать. Это будет лишний повод для застоя продуктов.
  5. Убрать горечь во рту и активировать работу ЖКТ поможет стакан воды с соком лимона натощак.

Избавься от продуктов в рационе, которые могут сопровождаться вспучиванием живота, и все будет нормально. Еще одним важным моментом, который убирает чувство распирания – корректировка дня:

  1. Нужно проводить хотя бы минимальные нагрузки, тогда не будет появляться одышка, кроме того, мужская половина будет держать себя в форме. Можно проводить зарядку, ходить, отказаться от лифта, записаться на плавание или просто бегать, чтобы одышка вовсе ушла.
  2. Сон должен быть от 8 часов, в противном случае может произойти истощение организма и начнется метеоризм.
  3. Разные расстройства, ощущение горького во рту, часто случается из-за стресса, поэтому нужно сократить такие ситуации и быть всегда в позитивном настрое.

В завершение хотелось бы добавить, что любое лечение должно проходить в виде комплексной терапии. А чтобы не прибегать к лечению – заботьтесь о своем здоровье, не пуская все на самотек!

Чем может быть вызван метеоризм?

Под метеоризмом обычно подразумевается болезненное вздутие живота вследствие скопления в кишечнике избыточных газов.

Последние отчасти проникают в ЖКТ со вдохами (за раз человек заглатывает до трёх миллилитров воздуха), отчасти образуются как продукты химических реакций, в ходе которых осуществляются процессы пищеварения и кровообращения.

Что такое метеоризм и когда он возможен?

Газы, накапливающиеся в организме, представлены смесью О2, Н2, СО2, СН4, Н2S. Они сохраняются в виде крохотных пенистых пузырьков, окружённых слизью.

Определённую долю перечисленных веществ вбирает в себя кровь, потом они выводятся при дыхании или через лёгкую отрыжку. Также газы отходят посредством флатуленции (грубо говоря, человек пукает).

Их значительное скопление в кишечнике проявляется через вздутие живота, чувство тяжести, коликообразные болевые ощущения.

Метеоризм может наблюдаться как периодически, так и эпизодически — например, после изобильной трапезы.

Стимулирующие факторы

стручки зелёного горохаПодчас виновниками проблемы становятся конкретные виды продуктов (так называемый алиментарный метеоризм).

Дурную славу в этом смысле снискали горох, бобы, фасоль, капуста, ржаные мучные изделия, картофель, слишком сдобные и плохо пропечённые булочки, некоторые кисломолочные продукты и специфические напитки – густой хлебный квас, пиво.

Мало кто знает, что метеоризм способен начаться после употребления сладостей – сладости усваиваются стремительно, почти мгновенно, а потому при их переработке газы копятся резко.

Человек способен нечаянно испортить воздух в условиях стресса, особенно при сильном испуге.

Бытует мнение, согласно которому интенсивное газообразование и нарушенное отхождение газов — отдельная патология.

На самом же деле метеоризм в большинстве случаев — лишь проявление какого-либо заболевания органов пищеварительной системы (хронического гастрита, колита, дисбактериоза и др.).

Заметим, что симптом бывает побочным эффектом не только поражений ЖКТ, но и, скажем, последствием нарушений в работе системы кровообращения.

нарушения пищеварения симптомы гастрита

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гастрита и язвы наши читатели успешно используют Монастырский Чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Лечение хронического колита: обзор препаратов
  • Диета при хроническом колите: что можно и что нельзя кушать
  • Что такое ирригоскопия кишечника, зачем и как её делают?
  • Колоноскопия: показания, подготовка, прохождение
  • Что показывает копрограмма и как правильно её сдавать?

Особенности лечения атрофического гиперпластического гастрита

Что такое атрофический гиперпластический гастрит? Это вид хронического гастрита, при котором слизистая оболочка желудка сначала увеличивается, а затем истончается и атрофируется. Такое заболевание довольно распространено и, к сожалению, опасно. Данное изменение слизистой происходит в антральном отделе желудка, поэтому вторая фаза заболевания (дистрофия слизистой) представляет собой, по сути, антральный гастрит, характеризующийся тем, что без своевременного и должного лечения он переходит в онкологическое заболевание.

атрофический гиперпластический гастрит

Атрофический гиперпластический гастрит характеризуется пониженной кислотностью. Это связано с тем, что повреждённые железы слизистой вырабатывают соляной кислоты меньше нормы, причём постепенно показатель кислотности уменьшается вплоть до ахилии. Выработка соляной кислоты заменяется выработкой слизи. Это начинает происходить ещё на первом этапе, когда желудочный эпителий разрастается и покрывается полипами. Вторая стадия также протекает на фоне пониженной кислотности.

Из-за обилия полипов и увеличенного эпителия этот вид гастрита можно отнести к доброкачественной опухоли, поэтому основной целью лечения будет не допустить её преобразования в злокачественную. К сожалению, полностью излечить гиперпластический гастрит нельзя: повреждённые клетки слизистой уже не восстановятся. Однако при соблюдении всех лечебных рекомендаций такое заболевание может иметь и положительный прогноз, заключающийся в том, что пациенту этот гастрит не будет мешать. О профилактике рецидивов болезни читайте далее в статье.

Виды атрофического гиперпластического гастрита

Выделяют следующие виды этого заболевания:

  1. Зернистый, при котором повреждения слизистой являются точечными. При визуальном осмотре (с помощью фиброгастроскопии) слизистая выглядит будто бы обсыпанной зёрнами, отчего этот вид и получил такое название; локализация в большинстве случаев на передней стенке.
  2. Полипозный – в данном случае полипы соседствуют с атрофированными участками слизистой; локализуется преимущественно на задней стенке.
  3. Бородавчатый – новообразования напоминают бородавки, расположенные поодиночке.
  4. Гигантский, его признаки – обильные и крупные доброкачественные новообразования, часто испещрённые эрозиями.

Симптомы заболевания

К сожалению, этот вид гастрита, как и многие другие, на первых этапах протекает практически бессимптомно. Постепенно начинают проявляться такие признаки, как:

  • чувство переполненности после еды;
  • вздутие живота;
  • отрыжка;
  • метеоризм;
  • изжога;Изжога
  • несильная боль в животе, особенно после еды.

Эти симптомы характерны для многих заболеваний ЖКТ, поэтому по ним невозможно определить точный вид патологии.

Важно! Если у вас появились какие-либо из перечисленных симптомов, безотлагательно обращайтесь к врачу! Своевременные диагностика и лечение помогут предотвратить развитие заболевания.

Если лечение не проводится, к имеющимся симптомам добавляются следующие:

  • боли также несильные, но теперь они отдают в поясницу и лопаточную область;
  • могут быть острые режущие боли (если полип отрывается от слизистой);
  • быстро наступает чувство сытости и вслед за ним — тяжесть, даже если съедена небольшая порция;
  • аппетит снижается;
  • на языке появляется беловатый налёт;
  • повышается слюноотделение;
  • появляются тошнота и периодически рвота;
  • дестабилизируется стул, переходя то в запор, то в понос;
  • слабость и головокружение;Головокружение
  • периодически состояние нервного возбуждения;
  • бледность и сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
  • повышение температуры.

Некоторые симптомы зависят от локализации и размеров полипов, некоторые связаны с пониженной кислотностью (тошнота, тяжесть в животе), другие — с общим ослаблением организма и нехваткой витаминов и минералов, которые не усваиваются из-за повреждения слизистой. Симптомы могут нарастать постепенно в течение нескольких лет. Необходимо понимать, что при этом заболевание прогрессирует, и чем позже начнётся лечение, тем оно будет сложнее и длительнее.

Диагностика

Провести диагностику необходимо сразу же после появления первых признаков заболевания ЖКТ. Лечащий врач-гастроэнтеролог назначит такие методы исследования, которые будут наиболее целесообразными исходя из проявившихся симптомов. В целом методы исследования делятся на лабораторные и инструментальные. Как правило, назначаются те и другие.

К лабораторным методам относятся различные анализы крови, кала и мочи, показывающие общее состояние организма и специфические изменения, в том числе наличие в ЖКТ бактерии Хеликобактер пилори, которая в большинстве случаев вызывает гастрит различных видов.

К инструментальным методам относятся:

  1. Фиброгастроскопия (ФГС) и фиброгастродуоденоскопия (ФГДС). Эти методы являются наиболее точными при диагностике заболеваний, локализующихся в желудке и двенадцатиперстной кишке. Они позволяют просмотреть внешний вид слизистой оболочки и взять образец поражённых тканей на исследование.
  2. Рентгеноскопия с использованием контрастного вещества.
  3. pH-метрия – измерение уровня соляной кислоты в желудке и др.PH-метрия

Как лечить хронический атрофический гиперпластический гастрит

Лечение назначается непосредственно после получения результатов диагностики. Чем раньше его начать, тем более значительными будут результаты. Поскольку гиперпластическому гастриту обычно сопутствуют другие заболевания внутренних органов, лечение назначается комплексно и с их учётом. Кроме того, всегда учитывается стадия заболевания. К сожалению, атрофия желёз антрального отдела желудка не излечивается полностью, поэтому главная цель лечения — остановить атрофический процесс и восстановить основные функции желудка.

Комплекс лечения состоит из таких компонентов:

  • медикаментозная терапия;
  • лечебная диета;
  • физиотерапия и другие вспомогательные средства;
  • лечение народными средствами;
  • хирургическое вмешательство (в крайних случаях).Хирургическое вмешательство

Медикаментозная терапия

Лечение медикаментами преследует такие цели:

  • уничтожение бактерий Хеликобактер пилори с помощью антибиотиков или специальных противохеликобактерных средств («Амоксициллин», «Амоксиклав», «Де-Нол», «Улькавис» и др.);
  • снятие раздражения и защита от него при помощи обволакивающих средств («Де-Нол», «Улькавис», «Алмагель» и др.);
  • повышение уровня кислотности (натуральный желудочный сок и т. д.);
  • восстановление моторики («Тримедат»);
  • улучшение переваривания и усвоения пищи при помощи заместительной ферментной терапии («Пепсидин», «Креон», «Мезим», «Фестал» и т. д.);
  • обезболивание («Но-шпа», «Папаверин», «Дротаверин» и т. д.);Но-шпа
  • устранение диспепсических расстройств (тошноты, рвоты, запоров и поносов);
  • повышение уровня витаминов и минералов при помощи специальных витаминных комплексов и лечебных препаратов.

Лечебная диета

Лечебная диета при атрофическом гиперпластическом гастрите — это не просто правильное здоровое питание, это часть терапии. От того, насколько правильно организована и точно соблюдается диета, во многом зависит успех лечения. В начале лечения она будет наиболее строгой, затем постепенно смягчится. Однако пациенту с таким диагнозом придётся придерживаться основных принципов этой диеты всю жизнь.

Диета в первую очередь направлена на восстановление слизистой, насколько это возможно, и на нормализацию кислотности желудочного сока. При этом типе гастрита запрещены блюда, которые могут травмировать слизистую и которые долго перевариваются в желудке, то есть грубая неоднородная пища, богатая клетчаткой.

Основные принципы диеты:

  • регулярное дробное питание (5 – 6 раз в день);
  • небольшие порции, не провоцирующие тяжесть в желудке;
  • приёмы пищи в одно и тоже время, что помогает выработке желудочного сока;
  • блюда и напитки должны быть тёплыми, но ни в коем случае не горячими и не холодными;Теплые напитки при гастрите
  • следует исключить продукты, которые могут травмировать слизистую и будут слишком долго перевариваться в желудке: всё острое, копчёное, солёное, жареное, маринованное, а также газированные напитки, алкоголь, крепкий кофе, цельное молоко, свежий хлеб, сдоба, кондитерские изделия и т.д.
  • пища должна легко усваиваться и быть богатой белком, питательными веществами, витаминами и минералами;
  • следует выбирать блюда, приготовленные на пару или отварные.

Рекомендованные блюда и продукты:

  • нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару, запечённые или отварные;
  • нежирные бульоны;
  • овощные супы-пюре;
  • тушёные или отварные овощи;
  • слизистые каши;
  • протёртый творог;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • омлеты;Омлет
  • суфле;
  • кисели;
  • подсушенный хлеб;
  • из кондитерских изделий — зефир, пастила, мармелад;
  • растительное и сливочное масло.

Вспомогательные лечебные средства

В качестве дополнительного лечения используются различные методы оздоровления организма в целом и ЖКТ в частности. Широко применяется и даёт положительные результаты физиотерапия. Не менее популярно лечение минеральными водами, которое может проводиться и на специализированных курортах, и в домашних условиях. Полезен при гастритах массаж. Его можно проводить не только у специалистов, но и самостоятельно, ежедневно перед приёмом пищи массируя область живота по часовой стрелке. Эта процедура повысит секрецию желудочного сока и будет особенно эффективна, если после массажа принять лечебный отвар или настой, рекомендованный для гастрита с пониженной кислотностью.

Лечение народными средствами

Такое лечение назначается дополнительно к основному. Например, при помощи средств народной медицины можно повышать уровень кислотности (сок белокочанной капусты) или защищать слизистую желудка от негативных воздействий (льняное масло). При лечении гастрита данного типа используются такие травы, как ромашка, календула, подорожник, одуванчик, зверобой, тысячелистник, шалфей, мята, а также корни болотного аира и цикория. Ко многим отварам и настоям добавляют мёд. Принимают такие средства перед едой.Льняное масло

Важно! Атрофический гиперпластический гастрит не вылечить при помощи только народных средств! Все назначения должен производить только лечащий врач!

Хирургическое вмешательство

В запущенных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляют наиболее повреждённую часть желудка. Как правило, врачи стараются избежать этой крайней меры и ограничиться терапевтическими методами.

Профилактика атрофического гиперпластического гастрита

Профилактика этого заболевания важна на всех этапах — как до его появления, так и после. Если в первом случае речь о том, что следует в принципе не допустить появления такого заболевания, то во втором — речь о профилактике рецидивов. И то и другое исключительно важно.

Итак, профилактика атрофического гиперпластического гастрита требует:

  • регулярного посещения врача-гастроэнтеролога и ежегодного проведения диагностики (предпочтительно — ФГС или ФГДС);
  • соблюдения лечебной и поддерживающей диеты, а также режима питания;
  • отказа от вредных привычек;
  • избегания длительных стрессов;
  • соблюдения посильной физической нагрузки (без перенапряжения, но с необходимой двигательной активностью).

Выполняйте эти нехитрые правила и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий