Добавить в избранное
Лечение гастрита Все про лечение гастрита и язвы

Гимнастика при запорах

Эффективные упражнения от запора

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гастрита и язвы наши читатели успешно используют Монастырский Чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При неприятной тяжести, невозможности сходить в туалет многие пациенты используют  упражнения от запора. Гимнастика помогает наладить стул, убрать «камень» из живота. Выполнять манипуляции рекомендовано постоянно, если кишечник человека страдает от застоя кала.

 

Известно, что запоры довольно опасны. Это состояние, при котором кишечник работает неполноценно. Поскольку вывод каловых масс, а с ними и вредных веществ из организма, не налажен, токсины возвращаются в ткани и наносят вред. Чтобы этого не произошло, стоит заняться вопросами опорожнения кишечника при запорах.

Характеристика заболевания

Это состояние приходит по разным причинам. Виновником большинства из них является сам пациент. Он не пьет достаточного количества жидкости, кушает неправильные продукты, ведет нездоровый образ жизни. При этом помогает себе слабительными, к которым организм моментально привыкает. Ситуация усугубляется.

у мужчины запор

 

Разновидностей запоров много. Среди них:

  1. Кратковременные, когда причиной недуга являются непостоянные характеристики (прием некачественной и жесткой пищи, малое количество жидкости, невозможность сходить в туалет по первому позыву, послеродовой период у женщин).
  2. Хронические. Такие запоры должен лечить специалист. Они связаны с имеющимися заболеваниями кишечника и ЖКТ.
  3. Технические. В этом случае в кишечнике человека присутствует посторонний предмет, который можно извлечь только хирургическим путем. Эти случаи редки, но имеют место в практике врачей.
  4. Язва или гастрит.
  5. Послеоперационные состояния, когда мышцы кишечника бессильны и не могут вытолкнуть лишнее наружу.
  6. Спазмы кишечника в результате ряда серьезных недугов.

Последствия запоров весьма плачевны. Попадающие в организм токсины приводят к ухудшению самочувствия, неврастении, вызывают боли в голове, животе, бессонницу.

Как стимулировать ленивый кишечник?

Улучшить перистальтику кишечника помогут упражнения от запора. Восточные целители предлагают программу по улучшению проходимости кишечника, основой которой является воздействие на специальные точки с применением гимнастики.

Важно тренировать мышцы пресса, таза. Стимуляция необходимых процессов происходит за счет упражнений. Не обойтись здесь без диеты и массажа.

Упражнения для кишечника несложные. Чтобы их выполнять, не нужно постоянно стоять перед компьютером и выискивать подходящие программы занятий. Ряд вариантов можно запомнить и пользоваться ими на протяжении нескольких лет.

Большинство из предлагаемых упражнений делаются лежа. Пациенту для этого не надо вставать, выкладывать коврик на пол и начинать свои тренировки. Достаточно сделать упражнения в постели, сразу после пробуждения. Манипуляции не только активируют работу кишечника, но и способствуют отхождению газов, устранению вздутия. Не помешает пациенту и укрепление мышц пресса.

Упражнения можно делать детям с 4-5 лет. Малыши со временем смогут проводить манипуляции самостоятельно. Выполнять упражнения необходимо до 10 раз в сутки. Желательно выработать режим и делать манипуляции в одно и то же время. Гимнастика для кишечника при таком подходе принесет еще больше пользы.

Упражнения от запора следует выполнять не торопясь, соизмеряя каждое движение с дыханием. Никаких рывков. Есть при этом и противопоказания. Среди них:

  • повышенная температура тела;
  • язва;
  • сильные боли в кишечнике;
  • диарея;
  • обострение хронических заболеваний.

Желательно перед началом проведения курса проконсультироваться с доктором, который подскажет, как лучше действовать в каждом конкретном случае. При появлении болей или неприятных ощущений в период выполнения упражнений, стоит прекратить курс и обратиться к специалисту.

Польза гимнастики

Езда на велосипеде в положении лежа. Движения, имитирующие прохождение велокросса (в замедленном виде), нужно повторить до 50 раз. Но для начала курс ограничить 10-15 прокрутками.

Согните ноги в коленях и просто поприжимайте их к животу пару десятков раз. Следующий прием — поднимайте нижние конечности вверх и возвращайте их в исходное положение. Достаточно 20 манипуляций. Лежа разводите и сводите согнутые в коленях ноги до 20 раз за 1 подход.

Встаньте на пол в положении «на коленях». Руки вытяните и уприте в пол. Поднимайте ноги попеременно. Никаких резких движений. Достаточно выполнить упражнение 10-15 раз.

Находясь в колено-локтевой позиции, выгните спину, как ощетинившийся кот. Примите исходное положение. Сделайте манипуляцию до 20 раз за 1 подход. Дыхание: на вытяжке — вдох, исходное — выдох.

Встаньте на ноги. Вдохните и втяните при этом живот, на выдохе — вытяните его. Повторите упражнение 30 раз. В завершении каждого подхода необходимо интенсивно ходить. Следует при этом очень высоко поднимать колени. Ходить можно и на месте.

Потянитесь стоя и при этом заведите руки за голову. Выдыхая, опустите руки вдоль корпуса. Походите стоя, помахивая руками. Можно сгибать ноги в коленях, в положении стоя и при этом делать наклонные движения вперед.

Лежа сделайте упор пятками в пол и двигайте корпусом (особенно тазом) вверх-вниз. Сделав упор на локти и пятки, выполните вращательные движения тазом против и по часовой стрелке.

Лежа вдохните, поднимите ноги на уровень 90 и выполните движение «ножницы». Лягте на правый или левый бок, положите руку под голову, согните в коленях ноги. На вдохе живот выпячивайте, а на выдохе — убирайте. Сделайте манипуляцию 15 раз. Перевернитесь на противоположный бок и повторите упражнение.

Стоя, на вдохе поднимите руки, выдыхая, наклонитесь вперед, вытяните живот. Примите исходное положение.

занятие гимнастикой

Польза массажа

 

Самый простой способ — лежа на спине помассировать себе живот по часовой стрелке. Все следует делать мягко. Не нужно допускать резких движений и надавливаний.массаж живота

 

Всем известно, что точки наиболее активного воздействия на разные органы находится на ступнях. Лежа на спине или сидя на кровати стоит интенсивно помассировать свои стопы. Для манипуляции прекрасно подойдет ручной массажер.

Полезно массировать области между указательными пальцами каждое утро после пробуждения. Тыльная поверхность мизинцев — не менее важная точка, по мнению народных целителей Востока.

Массаж крестца — лучшая стимуляция двигательной функции кишечника. Массаж следует проводить тыльной стороной пальцев рук в течение пары минут в одну и другую стороны. Массаж точки, расположенной в левом паху приведет к скорому испражнению кишечника.

После массажа может появиться позыв в туалет. Желательно перед походом успеть выпить стакан воды. Это усилит процесс отхождения кала и сделает процедуру проще и безболезненнее.

Постоянное выполнение ряда вышеперечисленных упражнений сильно облегчит процесс отхождения каловых масс.

Пациенты, проводившие курс занятий, за определенный период смогли добиться прекрасных результатов. Главное — не делать в ходе манипуляций резких движений. Кишечник начинает действовать по рефлексу и больше не приносит неудобств своему хозяину. Важно при прохождении курса упражнений обратиться к специалисту, провести диагностику и выявить причину запора. Если она не относится к роду экстраординарных, не требуется операция, исправить ситуацию помогут простые упражнения.

Правильное питание при метеоризме

Образование газов в пищеварительном тракте – нормальный биологический процесс, который постоянно происходит в организме. Каждому человеку нужно выводить их каким-то способом. Это происходит через прямую кишку (пуканье) или через рот (отрыжка). Если образованные в кишечнике газы не выходят из него, они собираются в пищеварительном тракте, что приводит к вздутию живота и чувству дискомфорта. Хотя метеоризм в большинстве случаев не является признаком заболеваний, но иногда он указывает на их наличие. Поэтому, если у человека постоянное вздутие живота, следует рассказать об этом своему врачу.

Повышенное газообразование и дискомфорт в животе – одна из главных жалоб при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Физическая активность и диета при СРК с метеоризмом позволяют значительно облегчить симптомы этого заболевания. У взрослых каждый день вырабатывается от 0,5 л до 2 л газа. Большую часть из него составляют азот, кислород и углекислый газ, которые проглатываются вместе с воздухом при еде. Ферментация продуктов в толстом кишечнике вырабатывает водород и метан. Все эти газы не обладают запахом. Малоприятный запах при метеоризме придают сероводород, индол и скатол, которые вырабатываются при разложении продуктов в толстом кишечнике.

Какая еда может вызвать метеоризм?

Продукты могут быть фактором выработки газов в кишечнике. Не все из них полностью перевариваются в тонкой кишке; они содержат плохо усваиваемые в человеческом организме углеводы, которые хорошо расщепляются бактериями, живущими в толстом кишечнике, что приводит к образованию газов. Продукты, вызывающие метеоризм – это:

  • цветная капуста;
  • кукуруза;
  • горох;
  • брюссельская капуста;
  • брокколи;
  • отруби;
  • молоко и молокопродукты;
  • крахмалистые продукты (картофель, макаронные изделия);
  • продукты с искусственными подсластителями;
  • бананы, персики, абрикосы, груши, яблоки;
  • изюм и дыни;
  • бобовые продукты.

Клетчатка

В наше время многие люди стараются оптимизировать свое питание и укрепить здоровье при помощи употребления большего количества клетчатки. Она также очень помогает при запорах. Однако это может привести к повышенному газообразованию в кишечнике. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах, отрубях, свежих овощах и фруктах. Метеоризм наблюдается в течение первых трех недель диеты, богатой клетчаткой, а затем организм адаптируется к такому питанию. Однако не все люди могут привыкнуть к этому рациону, так как большое количество клетчатки может вызывать постоянное вздутие живота.

Молоко и молочные продукты

При вздутии кишечника частая причина – отсутствие или недостаточное количество в тонком кишечнике лактазы – фермента, который необходим для расщепления лактозы. Лактоза – это сахар, находящийся в молоке и других молокопродуктах. Когда она попадает в толстый кишечник, она расщепляется бактериями, из-за чего образуется газ.

Фрукты и подсластители

Употребление продуктов, содержащих фруктозу (сахар во фруктах и другой еде) в большом количестве, также способствует метеоризму. Тонкий кишечник может в течение дня усвоить ограниченное количество фруктозы. Если она попадает в толстую кишку, то расщепляется бактериями с выделением газа. Искусственные подсластители (например, сорбитол) также плохо усваиваются в пищеварительном тракте.

Диета при метеоризме

К сожалению, при вздутии живота частой причиной метеоризма являются продукты, полезные для здоровья. Но каждый человек найдет то, что можно есть с пользой для здоровья и без образования избытка газа в кишечнике. Овощи с низким содержанием углеводов:

  • морковь;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • баклажан;
  • шпинат;
  • кинза;
  • укроп;
  • квашеная капуста;
  • грибы;
  • помидоры.

Овощи и фрукты
Фрукты с низким содержанием сахаров:

  • дыня;
  • черника;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • лимоны;
  • малина;
  • клубника;
  • арбузы.

Белки, не вызывающие метеоризм:

  • говядина (нежирная);
  • твердый сыр;
  • белое куриное мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • белое мясо индейки.

Альтернатива пшенице:

  • злаки – кукуруза, просо, рис;
  • незерновые – мука из киноа отлично подходит для приготовления выпечки;
  • ореховая мука – из миндаля, фундука и грецкого ореха;
  • макаронные изделия из риса или кукурузы;
  • рисовый хлеб

Альтернатива молоку и молокопродуктам:

  • соевое молоко, сыр (тофу) и десерты;
  • миндальное молоко;
  • рисовое молоко;
  • соевый йогурт.

Как уменьшить газообразование?

Если человек обеспокоен метеоризмом, а врач не обнаружил никакого серьезного заболевания, могут оказаться полезными следующие советы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гастрита и язвы наши читатели успешно используют Монастырский Чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Нужно посетить стоматолога, чтобы удостовериться в том, что зубные протезы хорошо подходят человеку.
  • Не нужно использовать жевательную резинку или сосать твердые леденцы (особенно те, которые содержат сорбитол).
  • Необходимо отказаться от газированных напитков и уменьшить количество продуктов, содержащих много фруктозы.
  • Следует избегать употребления молочных продуктов или покупать их с уже расщепленной лактозой.
  • Физические упражнения (ходьба, йога, гимнастика) помогают освободить кишечник от газов.

Если симптомы наблюдаются постоянно или их тяжесть усиливается, нужно обратиться к врачу, чтобы убедиться в том, что метеоризм не вызван заболеванием пищеварительного тракта.

  • Лечебные упражнения при запоре

    запорЗапор чаще является симптомом более сложного заболевания. Если он приобретает хронический характер, то последствия для здоровья могут быть серьезными. Затрудненное выведение каловых масс приводит к интоксикации организма и как следствие, проблемам со сном, головным болям, нервозности.

    Причины данного состояния различны. Но основные меры борьбы с ним сводятся к диете и физической активности. Поскольку чаще всего запор сопровождается снижением моторики кишечника, специальным упражнениям и самомассажу отводится важная роль. Они помогут развить мышцы брюшной стенки и таза, а это улучшит перистальтику кишечника.

    Важность физических упражнений и правила их выполнения

    Лечение запора должно быть комплексным. Изменение питания и прием слабительных средств могут помочь, но ненадолго. А при хроническом запоре такие методы часто не эффективны. Многие лекарственные препараты при длительном употреблении производят обратный эффект – кишечник перестает работать без помощи медикаментов.

    Физические упражнения от запора в комплексе с массажем способствуют укреплению здоровья и восстановлению естественной работы выделительного отдела пищеварительной системы. Это достигается не только благодаря развитию мышц пресса и диафрагмы, но и влиянию на вегетативную нервную систему. Кровоснабжение органов брюшной полости нормализуется, они начинают работать активнее. Лечебная гимнастика также облегчает отхождение газов и снижает боли при метеоризме.

    Главное правило при выполнении физических упражнений от запора – регулярность. Их следует делать ежедневно, только тогда результат будет ощутим. Добиться этого несложно: весь комплекс упражнений занимает около 20 минут, и заниматься можно не вставая с кровати. Достаточно подобрать 4–5 понравившихся движений, каждое из которых следует повторять около 15 раз. Упражнения при запорах у взрослых делают один раз с утра и 2–3 раза на протяжении дня. Нельзя заниматься сразу после еды. Необходимо подождать минимум 2 часа.

    В некоторых случаях от подобной физической активности и специального массажа следует воздержаться. К ним относятся:

    • пупочная грыжа, язвы органов брюшной полости;
    • беременность и менструальные кровотечения;
    • лихорадка;
    • гипертония.

    Физические упражнения при запоре

    Самое простое упражнение, которое легко повторять в течение дня – стоя прямо, делать глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивая и выпячивая живот. Это хорошо стимулирует кишечник и укрепляет брюшную стенку. В сложных случаях запора необходимо добавить еще несколько движений и регулярно их выполнять.

    Упражнения, лежа на спине:

    1. «Велосипед» – медленное вращение согнутых ног.
    2. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Подтягивать их к животу, помогая руками, и возвращать обратно, полностью выпрямляя. Можно выполнять упражнение каждой ногой в отдельности.
    3. Прямые ноги заводят за голову.
    4. Согнуть одну ногу и дотянуться до пола возле прямой ноги, не поднимая плеч и поясницы. Повторить другой ногой.
    5. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Разводить и соединять колени друг с другом.

    Упражнения, стоя на коленях:

    1. Опереться ладонями о пол и отводить назад согнутую в колене ногу. Для каждой ноги повторить движение 10 раз.
    2. Опереться ладонями о пол и сделать глубокий вдох. Выдыхая, прогнуться вниз и максимально расслабить мышцы живота. Вдохнув, вернуться в исходное положение. На следующем выдохе прогнуться вверх, образовав «купол», и снова выпрямить спину.
    3. Опереться локтями о пол и опустить голову. Осторожно приседать из этого положения вправо и влево поочередно. Спина должна быть прямой.
    4. В качестве заминки подойдет интенсивная ходьба на месте в среднем темпе около 3 минут.

    Приемы самомассажа

    Эти простые процедуры, который может выполнить каждый, эффективно активизируют работу кишечника. Большинство движений можно делать, лежа в постели, например, сразу после пробуждения.

    1. Мягкий массаж живота рукой по часовой стрелке.
    2. Разминание стопы. Это можно делать вручную или с помощью специального массажера.
    3. Массаж большим пальцем одной руки участка между большим и указательным пальцем на другой руке. Разминать следует до появления незначительных болевых ощущений.
    4. Массаж большими пальцами тыльной части мизинцев.
    5. Обхватить одним мизинцем другой. Держа таким образом руки перед грудью, тянуть их то влево, то вправо.
    6. Делать массаж, обмотав руку прохладной влажной тканью. Правой рукой мягко продвигаться по правой части живота снизу вверх до начала ребер. Левой рукой мягко размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз. При повторе упражнения изменять направление движения.

    После выполнения массажа и физических упражнений необходимо выпить от 1 до 3 стаканов слабосоленой воды. Вскоре должно появиться желание сходить в туалет.

    Помощь ребенку при запоре

    Представленные упражнения и приемы массажа для взрослых успешно адаптируются и для детей. У грудного ребенка запор – частая проблема, так как мышцы брюшного пресса еще очень слабо развиты. Поэтому в первые годы жизни малыша массаж и гимнастика являются обязательными. Если же проблемы с пищеварением наблюдаются и в старшем возрасте, необходимо научить ребенка физическим упражнениям от запора и следить за их правильным выполнением.

    Начать лучше с массажа, а потом перейти к гимнастике. Все процедуры выполняются через 2 часа после кормления. Важно делать их в определенное время каждый день. Это отрегулирует процесс пищеварения ребенка и сделает его стул постоянным. Для профилактики и лечения запоров выполняют следующие массажные движения:

    1. Поглаживание живота ребенка ладонью по часовой стрелке.
    2. Правая рука гладит левую половину живота сверху вниз, а левая – правую половину снизу вверх.
    3. Поглаживающие движения ладонями по направлению от боков ребенка к пупку. Это укрепляет косые мышцы живота.
    4. Растирание живота костяшками пальцев, сжатых в кулак. Рука делает кругообразные движения и одновременно продвигается вокруг пупка по часовой стрелке.
    5. Пощипывание живота ребенка по часовой стрелке.

    Все приемы массажа повторяются 4-5 раз и заканчиваются поглаживанием живота, с которого начинался курс.

    Гимнастика включает следующие элементы, каждый из которых повторяется 5 раз:

    1. Сгибание ножек ребенка в коленях и подтягивание их к животу.
    2. «Велосипед» – поочередное сгибание ног и подтягивание их к животу.
    3. Согнуть одну ножку в колене и бедре, а затем подтянуть колено к локтю противоположной руки.
    4. Выпрямить обе ножки ребенка и поднять их вверх под прямым углом к телу. Контролировать ноги в области коленей, чтобы они не сгибались.

    Более взрослый ребенок, страдающий запорами, должен начинать свой день со стакана воды и такого упражнения: стоя прямо глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем с силой втянуть и выпятить живот.

    Приведенные упражнения от запоров для взрослых и детей – это вспомогательная мера, которая должна дополняться правильной диетой и образом жизни. Кроме специальной гимнастики полезно увеличить физическую активность в целом – больше гулять, бегать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры. Тогда проблема запоров не возникнет.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий

    Лучшее средство от гастрита и язвы


    Лучшее средство от гастрита и язвы